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    清清爽爽过夏天

    炎热的夏季又要到了,本文从睡眠、着装、饮食、保健等几方面向您介绍夏季如何养生

    ——夏季睡眠宜晚睡早起

    夏季作息,一般地说,宜晚些入睡,早点起床,夏季多阳光,不要怕热,仍要适当活动,以适应夏季的养长之气。

    夏季由于晚睡早起,相对睡眠不足,所以在经过一上午的学习和工作后,可能有疲劳感,需要午休做适当的补偿。尤其是老年人。但午睡的时间不宜太长,应在1小时以内。这里要提醒一下,不能由于午睡时间短,就草率从事,亦要注意睡眠质量。

    首先是,饭后不要立即卧倒,应稍事活动,以利饮食消化。午睡时要避开穿堂风,不要伏在桌子上睡,以免压迫胸部,影响呼吸。午睡时最好脱掉外衣,用毛巾被盖住腹部以免胃腹部受寒。

    夏天睡眠需要注意的是:睡眠时不可让电扇直吹,最好关掉电扇,若太热,可让电扇往天花板上吹;夜里不宜在外面睡,睡觉前也不要乘凉太晚。

    ——夏季着装宜轻薄柔软

    夏季服装以轻、薄、柔软为好。衣料的透气性、吸热性愈好,愈能有效地帮助

    人体

    散热,使人舒适而凉爽。

    炎热季节,

    人体

    每小时可排汗液500毫升左右。所以,夏季服装应有良好的吸湿性能,才能及时吸收汗液,并能尽快蒸发掉。吸湿性能差或内层过于光滑的衣料就不能及时排掉,人就会汗流浃背,感到闷热不适。

    夏季服装还要有良好的透气性以帮助散热,衣料的透气性取决于纺织品的厚度,衣料愈薄散热性愈好。另外,透气性与纺织方法也有关系,纺织品经纬之间呈圆孔的比交错排列呈斜纹气孔的要好。纺织品的密度愈高,透气性愈差。同样原料织布,密度增加一倍,透气性减少50%。所以,夏季服装愈薄、密度愈低,散热性愈好,穿着也愈凉爽。

    夏装的大小、肥瘦、覆盖体表面积的大小,与散热也有一定关系。“露、透”装,有利于散热,过瘦的夏装则会影响散热,一般情况是服装覆盖面积愈小,散热愈快。据有关专家测定,人在裸体情况下,辐射散热要比穿着普通服装高10倍。

    因此以短衫、短裙、短裤为好。在裙子中,喇叭裙、连衣裙在走动时,能产生较好的作用,因此比瘦型裙显得凉快。在夏装的开口部位(领、袖、裤腿、腰部)不宜过瘦,应敞开些,这样有利于通风散热。

    ——夏季饮食宜清淡、苦寒

    夏季饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳,避免油腻难以消化的食物,勿过饱过饥;重视健脾养胃,促进消化吸收功能。要适当吃一些苦味的食物,如

    苦瓜

    等。宜注重选择绿豆、白扁豆、西瓜、荔枝、莲子、蚕豆、荞麦、大枣、

    猪肚

    肉、

    牛肉

    、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、乌龟、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、鸭肉、乳、鹅肉、豆浆、甘蔗、梨等。

    夏季不能暴饮暴食,就是不能过饱,尤其晚餐更不应饱食。夏季暑热,细粮与粗粮要适当搭配吃,一个星期应吃三餐粗粮,稀与干要适当安排,夏季以二稀一干为宜,早上吃面食、豆浆,中餐吃干饭,晚上吃粥。荤食与蔬菜配制合理,夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主,辅以荤食。肉类以猪瘦肉、

    牛肉

    、鸭肉及鱼虾类为好。老人以鱼类为主,辅以猪瘦肉、牛肉、鸭肉。夏季要按时进餐,不能想吃就吃、不想吃就不吃,要少吃生冷食物,少冷饮,特别是冰。

    ——药物保健不可少

    夏季药补虽不如冬季那么重要,但亦不可缺少,主要应贯彻以下三条原则:

    1.要益气生津即要吃一点能够补益阳气和津液的药物,但性质要平和、微凉,不腻、温热之品,这是因为夏天气候炎热,汗出过多,易耗气伤津,对于老人、体质差的人尤应如此。

    2.应健脾和胃

    这是因为:

    一是暑湿之气盛,而湿邪困脾,易阻碍脾胃之阳气;

    二是夏季人们吃寒凉食品多,而寒凉伤胃;

    三是夏天喝水多,冲淡了胃液,降低了胃液的杀菌力,致使致病原微生物容易滋生。有鉴于此,故应常吃一些健脾和胃的药物和食物。

    3.可“冬病夏治”

    中医养生学家发现,冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患,往往可以通过伏夏养病使病情得以好转。其中,以老年慢性支气管炎的治疗效果最显著。

    “三伏天,是全年气温最高、阳气最旺盛的时候,此时予以治疗,可以使患者的阳气充实,增强抗病能力。

    夏天养胃调理身体喝什么粥

    很多职业男性由于不停的劳累奔波,再加上夏天炎热的季节,对肠胃多少会产生一些影响.而白天不吃饭,到了晚上又开始大口吃肉,大口喝酒,这样的男性饮食对于男人的身体来说是非常不利的.小编给大家推荐几款养胃的粥,让你调理肠胃.

    银花粥养胃

    银花粥

    银花性味甘寒、气味清香。用银花30克水煎后取浓汁约150毫升,再用粳米50克,加水300毫升煮成稀粥,分早、晚两次温服,可预防治疗中暑。风热患者、头痛目赤、咽喉肿痛、高血压、冠心病患者最宜食用。

    鸭肉粥

    材料:鸭肉、姜、蒜、芹菜、糯米、大米、白胡椒。

    做法:1、一半糯米一半大米提前半小时洗干净沥干水份。2、油热放姜片,倒入鸭肉翻炒,下米炒香。3、倒到高压锅,煮到盖冒气泡,调至小火煮半小时。4、翻开盖,下蒜段、芹菜,加盐、鸡精、白胡椒。

    绿豆粥

    绿豆味甘性寒,具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。

    夏天喝绿豆汤,绿豆粥都是能够达到清热解署的目的.很多比较肥胖的男性在夏天的时候更需要喝一些养胃的粥来进行调理,这样才能够有效袪署的同时,能够相对地达到减肥的效果.所以,别小瞧一款小小的养胃粥,能够让你在这个夏天清凉无忧.

    注意这些饮食 让你轻松度过夏天

    夏季,或许是很多女性朋友都比较喜欢的季节了,因为,在夏季可以游泳或者玩冲浪等活动,是十分有趣的了。不过,在高温的天气下,也着实让人很烦恼了,而且,夏季,也是疾病高发的时期,那么,我们此时就更加应该注意养生了。夏季饮食要注意哪些呢?我们一起来看一下吧!

    夏季饮食要注意哪些

    宜清淡忌燥热

    夏天,我们都是以清补、健脾、祛暑化湿为原则。那些油腻的食品大家就不要食用了,应该选择一些清淡滋阴功效好的食物,比如鸭肉、鲫鱼、瘦肉、菌菇还有一些粥饭了。

    注意补充盐分和维生素

    在夏季,我们体内排出大量的汗,因而身上的盐和水分容易缺失。在高温的积极,我们最好每天补充维生素1、维生素2、钙等物质,有益于身体健康,比如西瓜、黄瓜等。

    饮食要注意卫生

    高温时期,我们吃的食物最容易变质了,因而,大家最好现吃先做,最好不要吃隔夜饭,不仅味道不好,同时营养也失去很多,更重要的是保管不好的话,很容易滋生细菌,对身体不好的了。

    适当食用苦味食物

    不要怕吃苦看,食物的苦味有助于有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等作用,夏天吃一些苦味食品,有助于醒脑提神,增进食欲、健脾利胃。

    适当喝些冷饮

    高温情况下,我们可以适当的吃一些冷饮,有助于消暑解渴,还可帮助消化,还能使人体营养均很。不过,不要过多食用冷饮和饮料,以免引发腹泻等肠胃疾病。

    通过上面为大家介绍的有关“夏季饮食要注意哪些”的内容介绍,想必大家对于“我们在夏季如何注意饮食”这个问题有了更多的认识和了解了吧!夏季,是一个既美丽又令人惆怅的季节了。不过,其实我们只要遵循它的属性,以及在生活中尤其是饮食上稍微注意,在夏天我们也会很轻松的度过去的哦。                    

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