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  首页 > 综合体育 >呼啦圈减肥误区转呼啦圈的留意事项

    呼啦圈减肥误区转呼啦圈的注意事项 转呼啦圈是一种很方便很简单的减肥运动,所以呼啦圈成为了很多人减肥的选择。但是,你知道转呼啦圈瘦腰也有误区吗?呼啦圈减肥有哪些误区?转呼啦圈有哪些注意事项?快来看看吧。 呼啦圈减肥误区 误区一:呼啦圈越重效果越好 教练表示,摇呼啦圈的时候,会撞击骨盆腔周边的骨胳,以及腹部和背部的内脏(如肾脏),重量越大的呼啦圈撞击力度也越大,如果选择的呼啦圈重量太大,则有伤及内脏器官的危机,适得其反。 切勿擅自给呼啦圈增加金属砂等重物,呼啦圈不可太重,尺寸不要过大,可选择弹性较好的藤制呼啦圈,重量大概是食指及中指能够负荷的程度。重点不是呼啦圈的重 量,而是运动的时间一定要保证,否则短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量,同时还可能危及内脏器官。 误区二:呼啦圈运动越久越有效 呼啦圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。不少人急于求成,一下子做两三小时的呼啦圈运动是不正确的。教练建议,呼啦圈运动每周运动3-4次,每次运动约20-40分钟,通过科学的有氧运动,减肥塑身。 误区三:呼啦圈摇得越快越好 做呼啦圈运动的时候应该用腰腹均匀发力,幅度适中,尽量保持平稳的匀速转动,而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动。过于快速的转动,并没有匀速摇摆腹部的运动效果好,而且会增大腰部肌肉的负担,存在肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。
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